Trénink síly a rovnováhy

Dřep

• základní cvik síly pro hráče ledního hokeje všech věkových kategorií
• posilujeme:
  • nohy - především přední strana stehen, lýtka a hamstringy
  • komplexně celé tělo - hýždě, záda, paže a břišní svalstvo – správná technika 

Technika

• stoupnout s mírným rozkročením nohou
• chodidla v šíři ramen
• špičky chodidel mohou být mírně nasměrovány ven
• dostatečně zpevněná záda
• tyč na ramenou - pevný stisk jako kdybychom drželi činku
• excentrická (brzdivá fáze) - jít pomalu co nejníže
• kolena by neměla přesahovat špičky chodidel
• tlačení do pat a rovná záda
• kontrakce svalů přední strany stehen a pohyb zpět do stoje
• dýchání - směrem nahoru výdech, směrem dolů

Video 

Natočili jsme pro Vás několik základních cviků s hráči kategorie mladších žáků, starších žáků a dorostu.

Zdroj: Trénink síly a rovnováhy (VHS kazeta), Český svaz ledního hokeje, 1998.